Dbanie o pamięć i koncentrację, szczególnie w aktualnej sytuacji, jest niezwykle istotne. 

Poniżej znajdziecie kilka ważnych informacji i rad, jak możecie w prosty sposób pomóc sobie i zadbać o lepszą pamięć!

Trening!

Według badań, osoby o dobrej kondycji znacznie

łatwiej i na dłużej zapamiętują informację.

Regularny wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na naszą

pamięć i koncentrację.

RUSZ SIĘ A POBUDZISZ MÓZG DO PRACY!

     

 

Węglowodany złożone

Znajdziesz je w ciemnym pieczywie, kaszach, owsiance czy warzywach strączkowych.

 

 

Tłuszcze

nienasycone

Szczególnie ważne są nienasycone kwasy tłuszczowe omega- 3 i omega -6. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich, oleju z lnu, pestkach słonecznika, dyni oraz orzechach.

Od systematycznego uzupełniania poziomu kwasów omega - 3 zależy sprawność myślenia, zapamiętywania, kreatywność.

 

Witaminy z grupy B

Mózg nie obejdzie się bez witamin, przede wszystkim witamin z grupy B, regulujących metabolizm przekaźników nerwowych i tym samym wpływających na pamięć.

Wit. z grupy B (oprócz B12) znajdziesz w fasoli, grochu, soi, kiełkach pszenicy, produktach zbożowych z mąki razowej, orzechach, musli, płatkach zbożowych, bananach, awokado, morelach. Źródłem witaminy B12 jest natomiast mięso, wędliny, ryby, drób, jajka oraz skorupiaki.

 

 

Minerały

Magnez - w produktach zbożowych, czekoladzie, kiełkach zbóż, otrębach.

Potas - banany, awokado, ziemniaki, pomidory.

Żelazo - rośliny strączkowe i liściaste, orzechy, rodzynki i morele.

Cynk - owoce morza, kasza gryczana, ciemny ryż, pieczywo razowe , wołowina, orzechy ziemne, pestki dyni, warzywa strączkowe.

 

Woda

Mózg składa się głównie z wody. To od niej zależy przewodzenie impulsów nerwowych, czyli szybkość i jakość myślenia. Najlepsza jest woda niegazowana. Warto mieć ją przy sobie przez cały dzień.

 

Jaja

Stanowią one źródło niezbędnych aminokwasów oraz choliny, czyli składnika lecytyny. Ma ona duże znaczenie dla układu nerwowego - jest konieczna dla powstania neurotransmitera - acetylocholiny. Cholina usprawnia myślenie, koncentrację i zapamiętywanie, zmniejsza znużenie. Wspomaga przenoszenie impulsów nerwowych oraz odbudowę błon komórkowych.

 

Ilustracje: zasoby edypage, pixaby.com